ทำร้ายตัวเอง (Self-Harm) ขอความช่วยเหลืออย่างไร
Self-Harm - How to Get Help
สรุป / Summary
🩹 Self-Harm คือการทำร้ายตัวเองโดยตั้งใจ (Cutting ตัดแขน, Burning เผา, Hitting ตี) เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ ไม่ใช่ต้องการฆ่าตัวตาย | โทร Lifeline 13 11 14 หรือ Kids Helpline 1800 55 1800 (อายุ 5-25 ปี) 24/7 ฟรี คุณสามารถ: ➊ รับ • Mental Health Care Plan (แผนดูแลสุขภาพจิต Medicare) 20 sessions พบจิตแพทย์/Psychologist ฟรี ➋ DBT (Dialectical Behavior Therapy การบำบัดพฤติกรรมแบบวิภาษวิธี) ช่วยได้มาก ➌ • Safety Plan (แผนความปลอดภัย): วิธีรับมือเวลารู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง ⚠️
Self-harm ไม่ใช่ attention seeking (แสวงหาความสนใจ) - เป็นสัญญาณปัญหาจิตใจร้ายแรง ต้องการความช่วยเหลือ
Self-harm ไม่ใช่ attention seeking (แสวงหาความสนใจ) - เป็นสัญญาณปัญหาจิตใจร้ายแรง ต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอน / Steps
- เข้าใจ Self-Harm: การทำร้ายตัวเองโดยตั้งใจ เพื่อ: ➊ ปลดปล่อยอารมณ์ที่กลั้นไว้ ➋ รู้สึกว่ายังมีชีวิตอยู่ (Feeling Alive รู้สึกมีชีวิต) ➌ ลงโทษตัวเอง ➍ แสดงความเจ็บปวดที่พูดไม่ออก รูปแบบ: Cutting (ตัด/บาดแขน/ขา 70%), Burning (เผา), Hitting (ตี), ...
- 🆘 ฉุกเฉิน: ถ้าแผลลึก/เลือดออกมาก/ติดเชื้อ โทร 000 หรือไป Emergency Department ทันที โรงพยาบาลจะรักษา + ประเมินสุขภาพจิต ไม่จับกุม ไม่แจ้งตำรวจ (Self-harm ไม่ผิดกฎหมาย)
- Lifeline 13 11 14 (ตลอด 24 ชม.) ไม่ระบุชื่อได้ พูดคุยกับ Counsellor ที่ปรึกษา มีล่าม (Interpreter) ภาษาไทย (กด 0 บอก 'Thai')
- Kids Helpline 1800 55 1800 (อายุ 5-25 ปี) ตลอด 24 ชม. เฉพาะเด็ก/วัยรุ่น/หนุ่มสาว Web Chat: kidshelpline.com.au
- Beyond Blue 1300 22 4636 (ตลอด 24 ชม.) สายช่วยเหลือ Depression/Anxiety/Self-harm Web Chat + Email Support
- หาหมอ (GP) ขอ Mental Health Care Plan (แผนดูแลสุขภาพจิต Medicare): รัฐบาลจ่าย 20 sessions/ปี พบ Psychologist นักจิตวิทยา/Psychiatrist จิตแพทย์ ฟรี (ถ้ามี Medicare ระบบประกันสุขภาพรัฐบาล) DBT (Dialectical Behavior Therapy การบำบัดพฤติกรรมแบบวิภา...
- Safety Plan (แผนความปลอดภัย): ทำตาราง 'เวลาอยากทำร้ายตัวเอง จะทำอะไรแทน' ➊ Warning Signs (สัญญาณเตือน): รู้สึกอย่างไรก่อนทำร้ายตัวเอง (เครียด, โกรธ, ว่างเปล่า) ➋ Coping Strategies (กลยุทธ์การรับมือ): ถือน้ำแข็ง, วาดรูป, etc.
- Alternatives to Self-Harm (ทางเลือกแทนการทำร้ายตัวเอง): ➊ Ice (น้ำแข็ง): ถือน้ำแข็งแทนตัด (ปวดแต่ไม่บาดเจ็บ) ➋ Red Marker (ปากกาแดง): วาดเส้นแดงแทนตัด ➌ Elastic Band (ยางรัด): สวมข้อมือ ดึงแล้วปล่อย (ปวดนิดหน่อย แต่ไม่บาดแผล) ➍ Scream into Pill...
- Apps ช่วย: ➊ Calm Harm (Free ฟรี): Activities กิจกรรมแทน Self-harm ➋ ReachOut WorryTime: จัดการ Anxiety ความวิตกกังวล ➌ Headspace: Meditation สมาธิ ➍ MindShift: CBT techniques เทคนิค CBT
- ⚠️ สำหรับเพื่อน/ครอบครัว: ถ้าคนที่คุณรักทำร้ายตัวเอง ➊ อย่าตัดสิน (Don't Judge) ➋ ฟัง (Listen) โดยไม่บังคับให้หยุด ➌ ส่งเสริมให้ขอความช่วยเหลือ (Encourage Help) ➍ เอาของมีคมออก (แต่อย่าบังคับ) ➎ อยู่เป็นเพื่อน (Be There)
คำเตือน / Warnings
- ⚠️ อันตราย? โทร 000 ทันที → Police จะมาช่วย → มี interpreter
- ⚠️ 1800RESPECT (1800 737 732) → 24/7 ฟรี → confidential
- ⚠️ เก็บหลักฐาน → photos of injuries, messages → สำคัญสำหรับ intervention order
ค่าใช้จ่าย / Costs
- GP Visit (Bulk Billing): $0 (Medicare covers)
- GP Visit (Private): $80-150
- After Hours GP: $150-250
- Specialist (with referral): $150-400 (Medicare rebate $80-150)
- Prescription (PBS): $25 per item (concession $7.70) - ม.ค. 2026
- Psychologist (GP Plan): $130-250 (Medicare rebate $96.65)
เอกสารที่ต้องเตรียม / Documents Required
- Passport
- Visa Grant Letter (PR/eligible visa)
- หลักฐานที่อยู่ในออสเตรเลีย
คำศัพท์ / Glossary
- 000
- หมายเลขฉุกเฉิน (Police, Ambulance, Fire Brigade)
- Emergency
- ฉุกเฉิน เช่น หายใจไม่ออก อุบัติเหตุ อันตรายต่อชีวิต
- Emergency Department
- แผนกฉุกเฉิน โรงพยาบาล (ED)
- PR
- Permanent Residency - ถิ่นฐานถาวร
- Medicare
- บัตรประกันสุขภาพของรัฐ (ถ้วนหน้า)
- GP
- General Practitioner - หมอทั่วไป
- Psychologist
- Psychologist - นักจิตวิทยา ในออสเตรเลีย
- Psychiatrist
- จิตแพทย์ สั่งยาได้ ค่าใช้จ่าย $300-500/session
- Interpreter
- ล่ามแปลภาษา โทร TIS 131 450 ฟรี
แหล่งข้อมูล / References
เหมาะสำหรับ / Applies To
ตรวจสอบล่าสุด: 2025-11-02