Quit Smoking Support Adelaide - เลิกบุหรี่ ความช่วยเหลือ
Quit Smoking Support Adelaide - Help to Stop Smoking
สรุป / Summary
เลิกบุหรี่: โทร Quitline 13 7848 ฟรี counselling + Quit Plan - Nicotine Replacement Therapy (patches, gum) PBS $7-32 ถูกกว่าซื้อบุหรี่ - GP ช่วยได้ มียา Champix PBS - มี Quit SA app ฟรี
ขั้นตอน / Steps
- ตัดสินใจเลิก: เลือกวันเลิก (Quit Date) 1-2 สัปดาห์ข้างหน้า บอกครอบครัว/เพื่อนให้ช่วยเหลือ
- โทร Quitline 13 7848: บริการฟรี counselling + Quit Plan ส่วนตัว - เปิด Mon-Fri 8am-8pm, Sat 9am-5pm ภาษาไทยมี translator
- ปรึกษา GP: GP ช่วยทำ Quit Plan, เขียน prescription nicotine replacement therapy (NRT) หรือยา Champix - Medicare bulk billing ฟรี
- Nicotine Replacement Therapy (NRT): patches (แปะ), gum (หมากฝรั่ง), lozenges (ยาอม), spray (สเปรย์) PBS $7.70 (concession) $25.00 (general) - ซื้อเองที่ pharmacy $30-80
- Prescription Medication: Champix (varenicline) หรือ Zyban (bupropion) ช่วยลดอาการขาดนิโคติน PBS $7-32 - มีผลข้างเคียงต้องปรึกษา GP
- Quit SA App: ดาวน์โหลดฟรี iOS/Android ติดตามความก้าวหน้า เห็นเงินที่ประหยัด สุขภาพดีขึ้น - มี games, tips
- หลีกเลี่ยง Triggers: เลี่ยงสถานการณ์ที่ชวนสูบ (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, coffee, คนสูบ) เปลี่ยน routine (เดินแทนสูบหลังกินข้าว)
- Withdrawal Symptoms: 3-7 วันแรกหนัก (อยากสูบ, หงุดหงิด, ปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ) - ใช้ NRT ช่วย, ดื่มน้ำเยอะ, ออกกำลังกาย
- Cravings จัดการ: Delay (รอ 5 นาที), Distract (ทำอย่างอื่น), Deep Breathe (หายใจลึกๆ), Drink Water - cravings หายภายใน 3-5 นาที
- Relapse คือส่วนหนึ่งของกระบวนการ: ถ้าสูบอีก อย่าท้อ เริ่มใหม่ เรียนรู้จาก triggers โทร Quitline 13 7848 ขอกำลังใจ
คำเตือน / Warnings
- ⚠️ Medicare gap → บาง GP เรียก $80-100 → ถาม bulk bill ก่อน
- ⚠️ รอคิวนาน → specialist รอ 3-6 เดือน → ฉุกเฉินไป Emergency
- ⚠️ เก็บ referral letter → จำเป็นสำหรับ specialist
ค่าใช้จ่าย / Costs
- Quitline Counselling: $0 (ฟรี)
- NRT (PBS): $7.70 (concession) หรือ $25.00 (general)
- NRT (ซื้อเอง pharmacy): $30-80/pack
- Champix (PBS): $7.70 (concession) หรือ $25.00 (general)
- GP Quit Plan: $0 (bulk billing)
- บุหรี่ประหยัด: $300-500/เดือน (ถ้าสูบ 1 pack/วัน)
เอกสารที่ต้องเตรียม / Documents Required
- Medicare Card
- ID (Passport/Driver Licence)
- Health Insurance Card (ถ้ามี)
- รายชื่อยาที่ใช้
คำศัพท์ / Glossary
- NRT
- Nicotine Replacement Therapy - การทดแทนนิโคติน
- Champix (Varenicline)
- ยาช่วยเลิกบุหรี่ ลดอาการอยากสูบ
- Withdrawal
- Withdrawal - อาการขาดนิโคติน ในออสเตรเลีย
- Cravings
- Cravings - อาการอยากสูบ ในออสเตรเลีย
- Cold Turkey
- เลิกทันทีโดยไม่ใช้อะไรช่วย
แหล่งข้อมูล / References
เหมาะสำหรับ / Applies To
ตรวจสอบล่าสุด: 2026-02-07